SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

nogi 2

  • Trening w domu samymi hantlami

    Temat
    Trening w domu

    Witam! Wiek: 25 Staż: 1 rok (cały czas FBW w domu + 4 miechy siłki). Dostęp do sprzętu: hantle regulowane (każdy po 19kg max) + ławka regulowana. Oto plan, który sobie ułożyłem (narazie zrobiłem nim jeden tydzień) i z którego jestem, naprawdę zadowolony. Umieszczam tutaj, bo może komuś też się przyda (ma dostęp do takiego sprzętu jak ja) + licze [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1146 Data: 2009-05-19 16:07:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • MT - pytania na dobry początek

    Temat
    Sztuki Walki

    [...] chodze na siłownie nie przeszkadza w MT? (slyszałem o jakims tam ograniczeniu ruchowym itd...) 3. Czy moje obecne predyspozycje sa dobre do MT? (84kg , 188cm, dlugie ręce i nogi) (bo słyszałem ze wysokich łatwiej bic w korpus albo ze za chudy jestem) 4. Czy mogę jeszcze przytyć na mięsniach czy lepiej nie? 5. Czy do MT ćwiczyc nogi? (mówie tu o [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2350 Data: 2010-09-30 19:34:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Skrecenie kolana

    Temat
    Zdrowie i Uroda

    [...] wykonalem i we wnioskach mozna przeczytac - zdjecie. W dniu 8.04 zostal wykonany zabieg artroskopii wyciecia lekotki przysrodkowej poniewaz blokowala ona jakiekolwiek ruchy nogi. Od zabiegu minely juz dwa tygodnie a ja nadal nie moge w pelni wyprostowac nogi. Czuje klucie od srodka kolana i tak jakby twardnienie. Z zgieciem jest tak ze bardzo [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 765 Data: 2014-04-20 23:55:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam prosze o poprawienie mego planu. Ćwicze 4 razy w tygodniu cel to masa. Diety konkretnej nie mam ale staram sie jesc z głową:) Mam tez WPC 80 ŁOWICKIE Poniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi płasko 15/15/15/15 Wyciskanie sztangi skos 10/10/10/10 Wyciskanie hantli płasko 12/12/12/12 Triceps WYCISKANIE [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 812 Data: 2012-04-15 18:41:06 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 4 dniowy split na masę do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] płasko 5s - wyciskanie sztangi skos w górę 4s - military press 4s - unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s - california press 3s - pompki w podporze tyłem 3s B1: nogi, plecy, bicepsy, - prostowanie nóg w siadzie 4s - przysiad ze sztangą 5s - wiosłowanie sztangą 4s - martwy ciąg 4s - uginanie ramion ze sztangielkami 4s - uginanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 463 Data: 2013-09-27 12:19:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Jak to pogodzić ? Proszę o rady

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] plan itd. Nie mam narazie możlwiości klejenia mojej fotki, jezeli pojawi sie taka to ja umieszcze. Moj wyglad mozna czesciowo wywnioskowac po opisie. Mam dobrze zbudowane nogi, stosunkowo duze bicepsy i tricepsy, naramienne, przedramiona niezłe, ale przy nadgarsku żenujaca cieńkie. Niezły brzuch (nad nim chce mocno pracowac), bardzo przecietna [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1135 Data: 2005-11-12 00:04:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o sprawdzenie

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam. Wzrost:170cm waga:80 cel:masa+siła dieta:masowa,wysokobiałkowa staż: 2 lata potem ~2 lata przerwy, teraz od 3 miesięcy wracam do siebie ;) *** PONIEDZIAŁEK - KLATKA, TRICEPS KLATKA: - Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) 5x 12-10-10-8-6 - Wyciskanie sztangi (głową w dół) 5x 12-10-8-8-6 - Rozpiętki na maszynie 4x 10-10-10-8 TRICEPS: - [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 990 Data: 2006-05-04 19:59:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    Plan A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s stojąc na podstawce wspięcia na palce ze sztangą na barkach Plecy: -podciaganie się na drążku 3s nachwytem -martwy ciag 1s Klatka: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie 3s Barki: -siedząc - wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Biceps: -uginanie przedramion ze [...]

    Odpowiedzi: 51 Ilość wyświetleń: 4121 Data: 2010-11-01 10:26:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW - plan laika do oceny

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Cześć. Po radach na tym forum postanowiłem utworzyć nowy temat w którym dam plan FBW do oceny. Postawiłem na plan 2-zestawowy, gdyż uznałem, że ten jest ciekawszy i może dać lepsze efekty. Jeśli jednak się mylę, a dla osoby z moim stażem lepszy jest jedno zestawowy, to proszę o poprawę. Z chęcią wysłucham każdej uwagi. Mój staż to ok. 4 miesięcy, [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 711 Data: 2012-02-03 15:51:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 4 dniowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wt : A (klata+ triceps ) Czw: B (plecy + biceps) Sob: C(barki + nogi) Nd: A Wt : B itd. A Klata : Wyciskanie na płaskiej 4x 10,8,8,6 Rozpiętki/Wyciskanie hantelek 4x 10,8,8,6 Wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 Rozpiętki skos 4x10,8,8,6 Triceps : Wyciskanie francuskie hantla 3x10,8,6 Na atlasie 3x10,10,8 wyciskanie wąsko 3x10 B Plecy : Ściąganie drążka [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 538 Data: 2010-03-29 13:28:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siedzac 4s/8powt Triceps: Wyciskanie sztangi chwytem waskim na lezaco 4s/8powt Unoszenie sztangielki zza glowy 4s/8powt Opuszczanie gornego wyciagu4s/8powt Sobota (plecy, nogi, brzuch): Nogi : Przysiady na maszynie 4s/8powt Wykroki 4s/8powt Uginanie podudzi lezac 4s/8powt Wspiecia na maszynie 4s/8powt Plecy: Martwy xiag ze sztanga 4s/8powt [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 424 Data: 2015-01-31 10:52:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Podział partii split - kobieta

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    Witam, mam pytanie odnośnie podziału partii w splicie. Pokrótce o sobie: kobieta, 19lat, staż ok. 1,5 roku, trenuję co 2gi dzień, dt: 1850kcal, dnt:1650kcal (teraz luz i nadużycia ze strony diety, ze względu na wakacje), od września czysta micha + wprowadzenie nowego treningu. Chciałam wrzucić priorytet na barki i pośladki wyodrębniając je na 2 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 569 Data: 2016-08-29 15:18:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Prosze o ocene i ewentualne sugestie na temat zmian: Zestaw A: Bicepsy: Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem (2 serie), Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach (2 serie), Wspięcia na palce w staniu (2 serie), Klatka piersiowa: Wyciskanie hantli na ławce - głową w górę (3 serie), Barki: Wyciskanie sztangielek (2 serie), Tricepsy: Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 666 Data: 2007-11-24 16:35:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3xtyg, ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Wracam po 6-8 mies przerwie do ćwiczeń. Chciałbym poprosić was o ocenę planu: A Nogi: -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie/wysoki step 2s -Uginanie nóg na maszynie leżąc 2s Plecy: -Martwy Ciąg 3s (MOGĘ ZAMIENIĆ NA HANTLE ??) Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s Barki: -Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1400 Data: 2012-03-26 15:29:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] przyciąganie drążka wyciągu dolnego do brzucha 4x8-10 60sek 4. przyciąganie drążka wyciągu dolnego do mostka 4x12-15 45sek Dzień 2 1a. przysiad przedni 3x12-15 1b. suwnica nogi wysoko 3x12-15 +2x drop 2min przerwy 2b. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 3x 15 2b. uginanie nóg na maszynie 3x12-15 +2x drop 2min przerwy 3a. wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 224 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-10-12 22:24:36 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Plan 2 dniowy ??? prosze o rade

    Temat
    Trening dla początkujących

    Hejka mam pytanie czy taki plan 2dniowy może być, staż 5 miesięcy, cel to masa wtorek(klata+barki+nogi) Klata -wyciskanie na płaskiej 4x10-12 -wyciskanie na skośnej 4x10-12 -rozpiętki na maszynie lub z chantekami 4x12 Barki -wyciskanie sztangi zza karku 5x10-12 -wyciskanie sztangielek stojąc 3x12 -unoszenie sztangielek przodem 4x13 Nogi [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1114 Data: 2006-03-06 16:26:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan siła - do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    1.Pon: klatka + triceps Klatka: Wyciskanie leząc : 4x 12,10,8,6 Rozpiętki : 4x12 Wyciskanie leżąc skos dodatki 4X12,10,8,6 Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc: 4x12,10,8,6 Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x12,10,8,6 Wyciskanie sztangi w leżeniu wąskim chwytem 4x12,10,8,6 Przenoszenie sztangielek w leżeniu za głowę 4x10,8,8,6 2. Środa [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 584 Data: 2011-11-06 22:58:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Oceńcie trening

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam serdecznie! Nie dawno ułożylem sobie nowy trening na mase :) Prosze o ocene i o ew poprawki: PONIEDZIALEK: Klatka + Bieceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 14/12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangi skos 14/12/10/8/6 Biceps: 1. Uginanie ramion ze sztanga 12/10/8/8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami 6 x 10 powtórzeń WTOREK: Plecy + Przedramie [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1502 Data: 2006-07-25 14:53:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na masę - do oceny i poprawy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    I opcja - trening 3-dniowy: pon - klatka + bic śr - plecy + tric pt - barki kaptury + nogi klatka -wyciskanie sztangi na płaskiej 12/10/8/6 - pompki na poręczach 4x15 -rozpiętki 4x10 bic -uginanie rąk ze sztangą stojąc 12/10/8/6 -unoszenie hantli z supinacją nadgarskta siedząc 4x10-8 plecy -podciąganie na drązku szerokich nachwytem - [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1366 Data: 2009-01-05 23:32:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Ocena planu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam proszę o ocenę planu Chcę spróbować treningu Split parta 2x/tydzień Plan: A - Klata, barki, triceps B - Nogi, plecy, biceps A -Klata Wyciskanie sztangi płasko 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Rozpiętki 2s -Barki Wyciskanie sztangi siedząc 3s Unoszenie sztangielek bokiem 2s -Triceps Wyciskanie francuskie 4s B -Nogi Przysiad 3s Przysiad [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1495 Data: 2010-02-06 13:17:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)